抵抗慢性病，最简单有效的办法就是健走。以下就是针对不同病情患者的几种健走计划，读者们可根据自己的身体状况进行选择。
    高血压患者健走标准
    循序渐进是高血压患者行走的基本原则，从每天慢走500米逐渐加大距离。慢走时注意调节呼吸节奏，选择污染较少的地方。采取以下几种“连续短间歇式”步行方式。
    血压较高的患者
    人群范围：血压在(150-170)/( 90-110)毫米汞柱。
    注意事项：运动中的最高心率不超110次／分钟
    运动计划一：选择平坦道路，在15分钟内走800米，休息几分钟，原路返回，再使用15分钟，全程用时30-35分钟。
    运动计划二：选择平坦道路，18分钟内走1000米，休息几分钟，原路返回，再用18分钟，全程用时36-40分钟。
    血压中等高度的患者
    人群范围：血压低于150～100毫米汞柱。
    注意事项：运动中的最高心率不超过1 10次/分钟。
    运动计划一：全程2000米，其中包括两段各长100米的坡路，坡度5-10°。20-25分钟走1000米，休息一会，再用同样时间完成余下1000米，全程用时50-60分钟。
    运动计划二：全程3000米，首先走1500米平路，用时20-25分钟，再爬25 -30°的坡（比普通楼梯坡度略小)50米左右，略作休息，再用同样时间完成1500米，全程1小时左右。
    轻度高血压且无严重膝关节疾病的患者
    人群范围：血压在140/90-100毫米汞柱范围内。
    注意事项：运动中的最高心率不超过120次份钟。
    运动计划：全程4000米，走2000米平路，用时25分钟左右，再缓慢爬大约30-45°的坡50米左右，休息几分钟；再用同样时间继续完成2000米，全程需1个小时。除了以上连续短间歇方式外，还可以在午饭后散步15分钟。
    糖尿病、心脏病患者
    健走标准：对糖尿病患者而言，健走是比较理想的选择，最好选择在饭后1-2小时健走，每次走约30-60分钟，l周至少3次。此外，对没有运动习惯的心脏病患者，根个人身体情况慢慢延长健走时间，一般运动时长为20-60分钟为宜。