老人健康文摘


    长寿是人们都向往的一种生活状态。

    虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸，但这世界上仍有三种最好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年！最重要的是，它们都是免费的！

    一、水是“长寿的第一要素”，最好的治病良药是喝水
    水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

    随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

    一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

    即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

    1、每天四个最佳时段 喝好一杯水，助睡眠

    晨起一杯水，通便、润肠

    早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

    2、午后一杯水，防止犯困、降血脂

    午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

    3.晚饭前一杯水，排肾毒、防结石

    晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

    4.睡觉前一杯水，降低心脏病危险

    晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

    二、睡觉是“天下第一大补” 每天睡得好，疾病不来找

    “药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

    良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

    1.睡觉时间

    建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
    早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

    2.睡觉姿势

    “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

    3.睡觉质量

    中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

    阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

    三、走路是“最好的运动” 也是最好的“长寿药”

    走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

    世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

    1.延年益寿

    研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

    2. 预防心脏病

    卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

    3.预防、改善骨质疏松

    资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

    水是“长寿的第一要素”，睡觉是“天下第一大补”，而走路是“最好的运动”，也是最好的“长寿药”。

    世界上最好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，祝愿大家都能健康长寿，活过100岁！