新老人

    中老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。

    科学证实，中老年人因为年龄大，适应能力下降，在生命中就有一些应该提防的危险期。而70至79岁就是影响老年人长寿的危险阶段。

    70至79岁是寿命危险期

    70至79岁这段时期，人体的各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

    而进入80岁以后，这些疾病会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60至69岁年龄段那样的水平。

    专家发现，在70至79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80至89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60至69岁年龄段的人一样稳定。

    因而，70至79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿，70至79岁这个10年长寿关键期的保健至关重要。

    五种最有效的方法，照着做
    跨过10年关键期，回到60岁

    跨过了70至79岁的关键期，身体就有可能恢复到60至69岁年龄段那样的水平，变得更年轻！

    在70至79岁时，想要安度这10年长寿关键期，就要掌握下面这五种最有效的长寿方法，非常值得！

    一、顺应四时阴阳变化
    补阳养阴、延年益寿

    顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。

    1、顺四时而作息

    中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。

    著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

    另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

    2、顺四时而适寒暑

    祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

    二、练习爬行
    强心护肺、改善血液循环

    爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。

    河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说，爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。

    “爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。

    另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。”

    常见的爬行方式有两种：

    1、壁虎式爬行：全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠；

    2、跪式爬行：四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。

    三、腹式呼吸
    护肺、防治高血压、促进长寿

    生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。

    怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

    这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。

    另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。

    四、吃粗粮，少食多餐
    保护消化系统、延年益寿

    粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

    《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

    另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。

    五、保持平和的心态
    保护心脏、健康长寿

    心态平和也是许多长寿老人的共同特点。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任吴明营教授曾表示，心态平和，心脏才健康。

    而从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。