老人健康文摘

    关节炎一直是困扰老年人的疾病之一，尤其是女性。关节炎对于早期来说还是可以控制的，那么应该如何预防关节炎?又该如何保养呢?

    预防关节炎

    老人如何预防关节炎?

    妙招一：多晒太阳

    多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

    妙招二：多做运动，减减肥

    多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使减轻僵硬，增加关节活动量。

    减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度，呈正相关。

    减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病的发生，减轻症状，延缓病情发展的作用。

    妙招三：注意饮食合理

    类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养。

    忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。研究发现，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节，防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益。

    妙招四：避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合

    要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。

    秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

    上述是老年人预防关节炎的一些妙招，那么对于老人的关节炎来说应该如何保养呢?有哪些保健方法呢?

    老年人保健

    老年人膝关节怎么保养

    一、揉膝：

    取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各做30次，以膝部感觉微热为宜。

    然后用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿胫骨小头前下方约1寸处)，左右各按揉10-15次。

    二、抱膝贴胸：

    直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态，接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10-15次。

    三、扭膝旋转：

    两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或是交替转动10-15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

    四、屈膝下蹲：

    两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此反复做5-10次。这样可以很好地锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

    五、踏车：

    仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续做，可以做3-5次。

    注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。