老人健康文摘


    人一旦进入老年，就经常会出现免疫力下降的情况，会发生很多疾病，对老年人的身体健康造成较大的危害，如何提高老年人的免疫力，增强体质，避免发生一些老年疾病，那么就来看看下面介绍的几种小方法吧!

    一、多吃抗氧化食物：

    吃一些抗衰老的食物，注意合理的饮食。人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯有抗氧化营养物质才能清除。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。

    当人体充斥自由基时，就会威胁到健康。还有就是要注意营养元素的补充，注意合理的方式与方法。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。

    老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。注意饮食原则。随着年龄的增长，老年人的消化功能较差而且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方是为老年人量身定制，满足身体的需要。

    二、均衡营养：

    均衡的营养，均衡的饮食是关键。营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品，如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。

    多吃水果是较为关键的。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。另需注意一些矿物质与无机盐的摄入以外。还要保证各种无机盐和微量元素的摄入，如钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

    三、保持心情愉快：

    保持健康的心情。人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

    四、养成良好生活习惯：

    注意科学的饮食习惯。不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。所以老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、必须戒除不良的生活嗜好。

    五、适当运动：

    进行适当的运动，注意合理的方法。适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

    上面就是为大家推荐的几种老年人增强自身免疫力的方法，增强免疫力，对于老年人的健康，以及一些常见疾病的预防护理，都是有着明显的效果的，增强自身免疫力，老年人千万不可大意。