刘定安教授，是湖南长沙中医医院骨伤科研究所所长，湖南省骨伤科专业委员会副主任委员，擅长老年性骨关节病、腰腿痛、陈旧性损伤、创伤、整形外科及手外科等疾患的治疗。虽然日常工作很忙，但他对于我们老百姓，特别是中老年人的骨病是非常关注的。

    受“人老先老腿”的影响，我们中老年人都比以前更加注重运动了。可是在刘定安教授眼中，90%的老年人日常用的“运动”方式都是对骨头、心脏有害的。具体而言是以下3种：

    1、“绕膝”动作是大忌！

    说到骨病，刘定安教授马上开口说：“我清晨在湘江边散步，经常看到江边有老人在那半蹲着绕膝，左绕三圈右绕三圈，这其实是不科学的！”

    刘定安教授说：
    “有的老年人关节内有游离体，再做绕膝这个动作，会加速软骨的脱落，就好比眼里有沙，还不停地揉眼睛。”
    （▲ 绕膝运动并不适合老年人。）

    因为缺乏医学知识，大多数人不了解自己的身体：膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵向）活动（屈伸）。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼，松弛了韧带，起不到固定关节的作用，还加重了软骨的摩擦。

    中小学上体育课时为什么可以绕膝？
    这个动作是从中小学体育课的热身运动发展而来，为什么老年人就不可以做了呢？这是有医学根据的，刘定安教授说：
    “因为处于发育阶段的人韧带有弹性，成年后韧带的弹性大大降低，再绕膝很容易关节活动超过限度，关节损伤随之而来。”

    2、原地小跑是“无效运动”！

    原地小跑也是常见的错误运动动作，为什么这么说呢？刘定安教授说：
    “老年人一般有骨质疏松，如果再有骨性关节炎，原地小跑的意义就不大了，它只能机械地让身体和关节一上一下，对关节的屈伸锻炼意义不大。”
    （▲ 原地小跑。）

    相比于这样的“无效运动”，刘定安教授更加建议大家做一些“养生运动”，刘定安教授说：
   “我更主张大家游泳，老年人不能游泳的，就多练直腿抬高。单腿抬高离地面30公分就够，抬高后停顿8-10秒，如此反复数十次。”

    3、拼命按揉肿痛部位对骨头有大害！

   看到关节、或者四肢有肿痛的地方，很多中老年人总喜欢用药酒、跌打酒去按揉。

   大多数人认为这样的动作可以起到活血的作用，止痛。其实，休息过后，疼痛会更加剧烈。刘定安教授说：
    “有的老年人关节肿痛不堪，哪里痛按摩哪里，力气用得越大，疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作，其实已经加重局部损伤。”
    （▲ 盲目按揉关节是错误的。）
    运动要有度，身体是自己的！
    此外，很多人都有这样的误区，觉得关节疼痛是运动不够引起的，其实这是与医学道理是背道而驰的。刘定安教授说：
    “有的老年人痛得不行了，不懂得及时休息，还以为是运动不够。”
    所以，运动并不是万能的，只有按照刘定安教授推荐的方法运动才能达到养生、健骨的目的。