不少老年人退休后顿感空虚，每天数着时间过日子，清闲了却反而不知所措。专家建议老年人根据自身情况，合理规划，每天完成“五个一小时”，充实退休生活。
    干一小时活。养花能美化居室，陶冶心性，让人感受到旺盛的生命力。老年人种花，尽量选择香味淡雅的或不开花的绿植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、绿萝等，既容易成活，又不会耗费太多精力。老年人还可以在阳台种菜，香菜、小葱、小白菜、生菜等都不错。每天浇浇水、松松土，照顾一下小菜园，与家人分享收获的喜悦，有利老年人身心健康。在种植期间出现问题，多与邻居、朋友交流经验，还能增进感情。另外，老年人还可以适当地参与社区里的义务劳动或志愿活动，让自己老有所用。
    看一小时书。看书能安心养神，扩充知识储备，让老人更了解社会。可以根据个人的兴趣有选择地多看一些文学著作和国学方面的书。看书时间不宜过长，可以看20—30分钟后休息10分钟，起来走动一下，向远处眺望几分钟再看。
    写一小时文章。经过岁月的磨砺和积淀，老年人都积累了一定的社会经验和生活感悟，不妨趁着闲暇时间，把心得写下来，也可以给报纸杂志投投稿。这样不仅可以抒发情怀，还能获得成就感。
    串一小时门。退休后，老人可以跟邻居、朋友、老同事常联系，多交流，熟悉亲朋好友的动态，在这种氛围中，老人不会感到孤独。也可以在小区、公园里主动找其他老伙伴聊天、下棋。“空巢”老人更要多与其他人交流，多参与社会活动。
    散步一小时。散步是老年人普遍喜欢的运动方式。天气好时出来走走，晒晒太阳，补充钙质，或与老伙伴一起打太极、做操。无论选择哪种方式，注意不要太剧烈，最好结伴散步或锻炼，一方面，相互鼓励能起到更好的锻炼效果，更容易坚持下去；另一方面，万一发生意外，能及时得到帮助。患有慢性病的老人外出时一定要带上急救药。（毕 胜）