头痛、牙痛、胃痛会让人难以忍受并立即就医，但如果听力下降了，很多人不会觉得它是个大问题，甚至都察觉不到。有数据显示，听力受损日趋年轻化，第一批00后已开始“聋”了。

如何保养听力？记者采访了国内多位耳科权威专家，将他们保护听力的心得、经验和建议梳理成“三大纪律八项注意”。（本报记者刘小燕）

指导专家

北京友谊医院耳鼻咽喉头颈外科主任  龚树生

湖南省人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师  肖旭平

首都医科大学附属北京同仁医院副主任医师   李轶

南方医科大学中西医结合医院耳鼻喉科主治医师  雷蕾

北京同仁医院耳鼻咽喉科研究所研究员  刘博

三大纪律

采访中，多位专家几乎都同时提到了3个最易被忽视的伤耳习惯。

掏耳朵越勤，耳聋风险越大  龚树生经常会提醒来看病的人少掏耳朵，因为过度掏耳朵会戳伤鼓膜，或会把耳垢推入耳道深处造成“耳垢栓塞”，引发听力障碍。掏耳朵每月1次即可，正确的方法是：将棉签浸温水后稍挤干，放进外耳道内朝一个方向轻轻旋转，即可将耳屎带出。

    擤鼻涕容易伤及耳朵  肖旭平说，耳朵会受到“邻居”的影响。鼻腔与中耳相通，当你使劲往外擤鼻涕时，会使鼻腔压力骤然增加，鼻腔里的脓性分泌物及细菌可能会在一瞬间被挤压到中耳腔内，可能造成中耳感染。肖旭平分享了擤鼻涕的方法：吸一口气，用一个手指轻压一侧鼻翼，然后将气从另一侧鼻孔慢慢擤出，动作轻而慢，不能用力太大。两边鼻子轮流擤，不建议将两侧鼻翼同时捏住擤。

暴怒易导致突发性耳聋  李轶发现，近年来，突发性耳聋的病例越来越多，不少患者是因为暴怒、忧郁、悲伤等负面情绪诱发的。当人处于精神高度紧张或者生气时，体内的肾上腺素分泌增加，容易使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。

八项注意

为了能在垂垂老矣时还能听到爱人的悄悄话、子孙们的笑语，我们需要用心保护好听力。为此，专家们强调了8个注意事项。

家住马路边，窗前摆绿植  雷蕾建议，家靠近马路且楼层高的住户，建议安装密封较好的平开窗。另外，可在窗边多摆些绿色植物。

有些家务伤听力，戴个耳塞  多位专家都谈到了做家务的噪音问题，如榨汁机为80~100分贝、吸尘器为85分贝。所以在做这些家务时，最好戴上耳塞或塞点棉花。

去KTV唱歌，每次别待太久  很多人喜欢去KTV，雷蕾建议，多唱一些轻柔的歌曲，如果朋友爱点一些激烈的歌曲，建议隔一段时间开门出去给耳朵“透透气”。在KTV唱歌时，建议1个小时左右休息一下。

坐公交地铁时不看视频  肖旭平发现，现在很多人在坐公交车、地铁时喜欢玩手机、看视频。本身这种公共场所噪音较大，很多人为了听清视频声音，会不自觉调高音量，长此以往，听力会出现渐进性的慢性损伤。

稳住血糖血脂，能保护听力  刘博说，血脂、血压、血糖不稳甚至波动大，会导致听力下降。比如高血脂会引起内耳脂质沉积、过氧化脂质增加，会直接导致内耳细胞损伤，引起听力减退乃至耳聋。有“三高”的人应尽量让血糖、血压、血脂等保持平稳。

耳鸣非小事，枕个聪耳枕  对于耳鸣人群，平时可枕着聪耳枕睡觉。去中药房买来荷叶、苦丁香、菊花、夏枯草、蔓荆子、石菖蒲各等份，制成枕芯。经常枕着睡觉，能聪耳明目。

听力可改善，常按听会穴  雷蕾建议常给耳朵做按摩，如按摩耳廓、提捏耳垂等。还可常刺激听会穴（耳屏切迹的前方，下颌骨髁状突的后缘），对缓解神经性耳鸣、突发性耳聋有帮助。按摩时，用手指指腹往下压，作圈状按揉，每日三次。

给耳朵“吃”点好东西  含铁食物主要有紫菜、虾皮、黑木耳等，能有效预防耳鸣、耳聋。听力下降的人可喝点黑木耳粥。做法是：取泡发的黑木耳40克，洗净切丝。取红枣5枚，去核，切细。取粳米100克，淘净。三者一同放入砂锅煮成粥，每周吃3次。