当下出现了很多有关秋季养生的观点，说法不一。追本溯源我们去看看中国养生宝典《黄帝内经》中是怎么说的。

　　“肺主毛皮”，而肺在四季中对应的节气是秋季，所以，秋季保养好肺气，顺应冬季收藏的需要，遵循生命发展的自然规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中运动发展，生命才能有勃勃的生机和活力。

　　养肺之道·舒缓安宁，戒虑消愁

　　秋天这三个月，舒缓而平和，大自然的景象因万物的成熟而平定收敛，此时天高气爽，地气也清肃。秋季润肺，肺又主悲，所以不要因看到秋天瑟瑟肃杀的景色而悲伤，要保持情志舒缓和安宁。多想愉悦的事情，过滤掉和淡化那些烦恼忧愁，经常欣赏欣赏书画，听听优美的曲子，会使情志和身体得到很好的放松和陶醉。

　　生息之道·早睡早起，吐故纳新

　　中医讲“熬夜伤阴”，熬夜会导致第二天血热血燥、脾气暴燥，所以秋天要早睡早起，不要使精神躁动。可以经常去野外呼吸纯净的空气，吐故纳新。反之如果违背了秋天收敛之气，就会伤及肺脏，致使供给冬天的冬藏条件不足，导致冬天身体虚弱和肾虚等健康问题。

　　运动之道·适体而动，心血平和

    秋天尽量不去做爆发性的运动，过于爆发性的活动会使心血躁动，不利于养生。男人可以做太极，八段锦;女子可以做瑜珈和跳健美操。

　　饮食之道·清淡忌油，润肺去燥

　　秋季要以清洁清淡鲜嫩为主。多吃润肺去燥的食物(肺脏喜欢的食物：莲子、百合、藕、黑木耳、白木耳等;肺脏讨厌的食物：油炸食物，燥热食物如烤羊腿、各种小炒肉等)。

　　白色食物——秋季滋阴润燥首选

　　Tips：推荐几款秋季润肺的营养美食

　　1、莲子黑木耳炖鸭汤

　　莲子、黑木耳适量，老鸭半只，加入少量黄酒一起慢火炖熟。

　　功效：补肺益气、安神、去燥，可以使人的脸色好、有光泽、精力充沛、神清气爽。

    2、苹果莲子银耳粥

　　苹果一两个切小块、莲子三十颗、银耳冰糖少量一起加入清水炖熟。

    功效：可补气安神、使肺气充足、嫩肤，脱去面部皮肤的陈皮和老皮，使肌肤细腻(建议女性朋友经常食用， 一定会起到意想不到的效果)。

　　3、蜜汁胡萝卜

　　胡萝卜一只切成小块，加入少量的橄榄油蒸熟，再加入少量的蜂蜜食用。

　　功效：口感舒服、补肺润肺。(特别是对于吸烟者可以清除肺脏中的不洁物质。使呼吸畅通、精力充沛。)

　　秋季养生小常识之养阴小妙招

　　秋季养生除了要在饮食方面做好工作，很多小常识我们也是要了解的。虽说都是养生，但是由于每个季节的温度都是不一样的，所以每个季节我们都要做好相应的措施，以正确科学的方式来迎合各个季节的养生。那么秋季我们在养生时要注意哪些呢?下面来看看!

　　一、养肺先要宁心神

　　养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。

　　通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

　　二、起居有度适秋凉

    秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

　　因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。

　　三、秋补宜滋阴润燥

　　中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。

    可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。

　　秋季是开展各种运动锻炼的大好时机。但注意不能超量运动，且尽量减少剧烈运动，要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

　　秋季养生食谱

    都说秋季进补是最佳时节，在吃方面我们做好合理的饮食，不过很多人都想养生，但是又不知道该从哪里入手，这就会导致一些养生误区的出现，这样对身体也是会有一定的伤害的。补，从何而补，又需要怎样去补?下面我们就来看看小编给大家介绍的秋季养生食谱吧!

　　进补，应从调养入手，保持身体内外平衡、气血通畅，再根据情况确定是否需要进补。进补要因人而异。女性进补要做到事半功倍，关键在于针对不同体质有的放矢。气血不足是体质虚弱的表现，选择一款适合自己的滋补食膳，可帮助改善虚弱体质。

　　补气

　　推荐食谱：剁椒蒸鱼腩、罗汉果杏仁炖鸡翅　气虚是指人气力不足、神疲乏力，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力较低下。

　　主要表现为声低懒言、气怯气短、纳呆少食，舌淡苔白、脉虚无力，严重时可见神昏、汗出、肢冷、脉搏微弱。气虚严重者可表现为气陷，出现腹部坠胀感或腰酸腰痛，同时伴有脱肛、子宫下垂或其他内脏下垂等症。

　　进补提示：常用的补气食物是菱角、粟子、糯米、泥鳅、胡萝卜、香菇、豆腐、薯、牛肉、鸡肉、鲨鱼、黄鱼等，这些食物都可健脾益气。

　　鸡翅温中益气、强腰健胃，这道汤还对肺热咳嗽、咽喉疼痛或失音具有很好的功效。

　　补血

　　推荐食谱：白萝卜花生汤、芦笋清炒黑木耳血虚是指由于血液不足或血液濡养功能减退，出现面色无华、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥等病理变化。主要表现为面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、脉细无力、心悸失眠、手足发麻、月经失调。

　　进补提示：常用的补血食物是猪心、猪肝、龙眼肉、花生、菠菜、黑木耳、红枣、莲子、蜂蜜、芦笋、乌骨鸡、金针菜等。这些食物都有补血养血之用。铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。萝卜含铁丰富，有“冬令小人参”之称，花生则有“长生果”的美誉，具有止血和提升血小板的功能，这道“白萝卜花生汤”既能通气活血，又可起到润肺生血的作用。

　　芦笋是抗癌名蔬，有暖胃益肾的功能，含铁量较高的黑木耳是补血良方，中医认为它有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效，　“芦笋清炒黑木耳”能够补虚养血、抗癌防病，经常食用对改善虚弱体质、加强心血管功能有明显的效果。

　　气血双补

    推荐食谱：鲫鱼豆腐汤、枸杞猪肝汤

　　气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，既有气虚的表现，又有血虚的表现。

　　进补提示：适宜采用益气生血、培补气血、气血并补。鲫鱼营养价值极高。补益功效极为显著，可以益气健脾、利尿消肿、开胃调气、清热解毒。

　　对于先天不足、后天失调以及产后、手术后、病后体虚形弱者，经常食用鲫鱼是很有益的，可增加营养，增强抗病能力。枸杞猪肝汤能够补肝养肝、明目补血，具有很好的免疫调节作用。

　　体质不同补法各异

　　平补：不论健康人或病人均可食用，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等，可增强体质，改善怕冷的感觉。

　　清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，有温阳散寒作用。

　　结语：秋季是收获的季节，通过上半年的养生，大家的身体见效果了吗?养生不要只在乎一时，我们要为“长远”做打算。如果你到现在养生还没见成效的话，不妨抓住秋季养生的最佳时节，让养生的成效在秋季绽放吧!