第一个是“三防”。防偷懒，防贪吃，防忧愁。我生性好动不偷懒。退休回家，工作重心转向家事，每天做做家务，常觉得时间不够用，忙得不亦乐乎，忙得忘记了自己的年龄，忙得不知啥是烦恼，忙并快乐着。我不贪吃嘴不馋，以素菜为主，七分饱。退休二十年，体重不变，从没查出“三高”。人到老年，总会有体衰病痛的困扰，忧虑过多只会影响生活质量。我本着科学饮食、规律生活、锻炼身体、顺其自然的原则，过好当下每一天。
      第二个是“三忌”。忌久坐，忌久静，忌久卧。退休后有人久坐打麻将、斗地主；瞪着电视机看上大半天；久卧不起。这些都是不良生活方式。要走出家门，迈开双腿，奔向大自然，逛逛公园，跳跳广场舞，少静多动，这是我退休后强身健体之道。
      第三个是“三放”。放下架子，放弃恩怨，放弃名利。退休后，老年人要放下包袱轻装前行，树立自尊自爱的老年人形象。放下架子，无论是与儿孙相处、与人交往、融入社会，都要谦逊得体，切不能倚老卖老摆架子。放弃恩怨，以往恩怨应随着退休一笔勾销，切不可带入退休生活。放弃名利，退休，意味着职务终止，名利地位也随之失效而理应放弃。我自打退休那刻起，淡忘身外之物，全身心投入唯一属于自己的健康生活。（朱雪坤）