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10秒的一个动作能测你有多长寿,快让家里人都试一试
时间: 16年09月01日 阅览数: 次 作者: admin2 字体:

BY甲子网 中国老人


    据美国跑步网站《Runner's World》报道,巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人,设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。在家中、在任何地方都能方便操作,只要几秒钟,就能粗略预测你能有多长寿命。

    阿罗约医生发现,许多他的病人经常出现简单的平衡和力量问题,例如,东西掉地上没办法捡起来、或坐在椅子上不靠手扶站不起来。

    调节身体平衡的能力非常关键,因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外;而且,这也是心血管健康的危害因素。

    此外,这几项指标正常的人,更有可能进行充足运动,从而保持良好体型、避免肥胖等健康负面因素发生。

    因此,医生认为灵活、平衡和力量可以成为衡量一个人预期寿命的指标。

测试方法

 

    这套测试动作总分10分,每使用手、手臂或者膝盖扶地板或自己身体支撑,则扣除1分,总分反映你的身体机能,对你的潜在寿命有预示作用。

    1、换上宽松的衣服,站在一个没有任何障碍物的空间内,然后脱掉鞋袜,赤脚站在地面上,全身保持放松;
    2、双脚交叉,在不接触任何支撑物体的情况下,慢慢坐下;在屁股接触到地面之前,不允许身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面支撑;
    3、等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中,也同样不能依靠身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面来获得力量。

 

    “坐立测试”对老年人的意义分析

    在阿罗约博士的跟踪测试中,年龄在51岁到80岁之间,测试得分低于8分的人,在随后6年内死亡概率较高;而那些只得3分或更少的人,在6年内去世的概率则高出4倍。此外,测试每多得1分,死亡率就降低21%。

    而经过更细致的研究后,阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表:

    8-10分:身体状况比较优秀,保持运动,在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小;
    6-7.5分:比身体优秀者高出1.8倍去世概率;
    3.5-5.5分:比身体优秀者高出3.8倍去世概率;
    0-3分:比身体优秀者高出6.5倍去世概率;

    “坐立测试”对年轻人的警示

    阿罗约博士强调,这个测试在中老年人之间的准确率更高,但对年轻人同样有警示意义。
    很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。当然,除了这些不容易发现的身体状况,对于年轻人来说,无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖,肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。

    所以,不妨赶紧让自己和家人试试这个“坐立测试”,测寿命并不在最终的目的,了解自己的身体状况,寻找健康的运动方式来保持健康才是最重要的。



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