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四季养生
夏至到,护阳气最重要!中医四秘方养阳护心、祛湿防病
时间: 16年06月21日 阅览数: 次 作者: admin2 字体:

新老人


夏至是24节气的第10个节气,在每年的6月21日或22日,夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。

而进入夏至之后,高温酷暑天气时常出现,气温有时可达40℃上下。所以,在此时节合理的养生保健非常重要!

从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,下面四个方面,照着做,能让你健康一夏天!

一、起居:晚睡早起,合理午休
防损阳气、养心护心

1、晚睡早起:防损阳气

为顺应自然界阴阳盛衰变化,一般夏季宜晚睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

2、合理午休:养心护心

合理安排午休时间,能够消除疲劳,恢复精力,还能补充睡眠、消暑解热,更有养心护心之用。

西安交通大学医学院附属第一医院中医科郑清莲教授表示,适当的午睡是很重要的,午睡是养心好方法。

在中午阳气偏盛的时候,需要休息来养阴,达到阴阳调和的目的,特别是患有心血管疾病的中老年人,如果不注重午休,会引起血液黏稠度增加,甚至会增加心肌梗死的危险。

二、饮食:宜清淡,不宜肥甘厚味
清心火、健脾祛湿

夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

下面推荐两款夏至食疗方,能够清热排毒、健脾祛湿,吃出一整个夏天的健康来!

1、荷叶茯苓粥:
清热解暑、防心血管疾病

做法:先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。

功效:清热解暑,宁心安神,止泻止痢,对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

2、薏仁绿豆粥
健脾化湿、清热解毒

做法:薏仁较难煮熟,在煮之前需以温水浸泡2-3小时,让它充分吸收水分,绿豆最好也浸泡12小时,然后等份煮粥即可。

功效:薏仁健脾化湿,绿豆清热解毒。

三、运动:清晨或傍晚
不伤阴气、不损阳气

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

四、防病:阴阳交替更要防
防头痛头晕、防心脏病

俗话说“夏至阴生”,也就是说,尽管天气炎热,可阴气已开始生长。阴阳交替,人体容易患各种疾病。

1、防头痛头晕

这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。

另外,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。

2、防心脏病

夏至时节是多汗的季节,人体出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常,故中医认为此时宜多食咸味以补心,预防心脏疾病。

3、防中暑

美国研究指出,酷暑是被低估的致死因素之一,全美因酷暑导致的死亡中,65岁以上的老人占四成。在酷暑时节做好防暑准备特别重要。

因此,建议中老年朋友要注意观察气温,经常开窗,保持空气流通,一感觉到热就要打开电风扇,或者用凉毛巾擦拭身体;养成喝茶的好习惯;高温天最好不要外出。



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