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科学运动
散步不等于健步走
时间: 15年09月21日 阅览数: 次 作者: admin2 字体:

     

 

        “走”是中老年人喜欢的运动方式,也是最简单的锻陈方式。人们常说“饭后百步走,活到九十九”,将各种“走”统称为“散步”,可是由于走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同,其效能也有一定差异。“走”大体上划分为散步、健步走、竞走三类,了解三者之间的差异,对提高锻炼效果大有裨益。

  散步——放松镇静的休闲活动

    散步是一种休闲活动,以闲适的心情,去轻松地漫步。它不要求运动强度和速度,有较强的随意性。

  散步要先用2~3分钟时间做深呼吸和伸展运动热身,然后再开始散步,散步时头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线,应在整个散步过程中保持这种“脊柱不偏不倚”的姿势,并看前方10米处。散步要选择清静的地方。

  健步走——简单有效的有氧运动

  健步走是一种有氧运动,有益于心血管健康,是在肌肉不存在氧债的情况下进行的长时间身体活动,这种活动可提高氧的利用率,降低心率,降低血压,还可发展侧支循环和增大冠状动脉面积,防止冠心病发生。

  中老年人酷爱步行锻炼,有许多人天天走,但却没能有效地提高心血管机能。这是因为有些老年人,虽然年迈,但身体状况尚好,并非体弱多病,他们进行体育锻炼的目标主要是保持、提高健康素质。然而他们却自以为年老体衰,只做闲适的散步,不讲究运动量,一味地强调不搞“激烈”运动,自然就没有效果了。



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